quinta-feira, 20 de setembro de 2012

Meta Real


Entenda um pouco como funciona o Método:

Promete-se o “emagrecimento definitivo” e é denominada pelos divulgadores principais como um “método tático de reabilitação alimentar”; conhecida por muitos desde sua publicação vem adquirindo adeptos há mais de 25 anos.

Privilegia-se durante todo o processo de emagrecimento uma “reabilitação” alimentar para fazer com que as pessoas tenham vida e peso normais após o emagrecimento, sem traumas ou sofrimentos.

Ensinam que sua alimentação necessita ser bem equilibrada e gostosa, para que emagreça com saúde e prazer e ainda sem proibições. Respeita sua individualidade porque na prática é você que é o dono de sua vida e de suas escolhas. Contudo, na Dieta da Meta Real você nunca está sozinho no seu emagrecimento, por isso também privilegiam as aulas semanais (1 por semana). Nessas aulas você ouve a respeito de você mesmo; vai aprender como você pode, passo a passo, modificar seu comportamento alimentar, seu cérebro, suas emoções, sobre Fome Física e Fome Psicológica ou Virtual (São 52 temas diferentes ao ano).

Reflita…
Você já tem um alvo ou um bom objetivo? Você precisa ter um objetivo, porque é tão difícil chegar a um destino que você não tem, quanto voltar de um lugar de onde você nunca esteve.

Autora:

A autora da Dieta da Meta Real é Maria Eliza Zuccon, que resolveu escrever um livro sobre o assunto. Química e terapeuta, pesquisou as recomendações das maiores autoridades mundiais de saúde e finalizou que o que precisa ser mudada é a cabeça! Diz ela que entendeu que “só regimes e dietas eternas não eram tudo” e que “a obesidade é efeito e não causa”.

Processo inicial da dieta da Meta Real:

Na primeira aula (reunião) cada interessado recebe um disco com os principais grupos alimentares (construtores, energéticos e reguladores), subdivididos em seis cores para ajudar na escolha. Não há alimentos proibidos, mas 42 opções de cada grupo alimentar. Pode-se comer pizza, sorvete, tapioca, camarão, etc. Também se permite comer mais de um alimento do grupo alimentar, desde que se respeite a quantidade das porções mencionadas no disco.
Com o tempo, a pessoa passa a reconhecer os sinais do corpo, como a fome física e a saciedade, o sinal de satisfação (que aparece em média 20 minutos depois do início da alimentação).

Princípio básico: Orienta-se a fazer três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), mastigando de 15 a 25 vezes cada porção ou até virar uma papa, durante 20 minutos, tempo necessário para se atingir a saciedade.

São basicamente 3 refeições e nada mais: o intervalo digestivo entre as refeições, balanceadas e completas, é de 5 a 6 horas e há uma possibilidade da 4ª refeição, escolhendo-se apenas um item de um dos grupos alimentares, aguardando um intervalo digestivo de 2 horas e meia pelo menos.

Calorias diárias: Por dia, no primeiro mês, as mulheres ingerem em média 1.200 calorias, os homens 1600 e as crianças 1700. Após 30 dias, faz-se uma avaliação por um orientador para saber se a pessoa já aprendeu a compreender sua fome física, mastigação, saciedade e disciplina.

Promessa: Seguindo o passo a passo da dieta você emagrece de 4 a 6 kg por mês.

O disco: o disco da Dieta da Meta real indica qual o alimento, quanto e como comer; é dividido em três grupos alimentares, cada um deles por uma faixa colorida. A amarela refere-se aos construtores (proteínas, como carne vermelha, ovos, aves, laticínios, peixes), a vermelha aos energéticos (gorduras, cereais, açúcares) e a verde aos alimentos reguladores (frutas, verduras e legumes).
Ao girar o disco você combina as cores e elabora suas refeições diárias. O importante é escolher uma das sugestões de cada cor e variar seu cardápio. Um dos lados do disco traz as opções para café da manhã. Exemplo: 5 biscoitos tipo Maria ou maisena (energéticos), 1 fatia grande de ricota e 1/4 de xícara de gelatina diet (construtores), 1 colher rasa de margarina (energéticos), 1/2 manga média (reguladores). O outro lado traz as alternativas alimentares para almoço e jantar como por exemplo: 2 filés grandes de pescada (construtores), 1 prato de sobremesa de verduras e legumes cozidos (reguladores), 1 bola de sorvete (energéticos), 4 colheres rasas de creme de leite (energéticos) e 15 morangos médios (reguladores).
A dieta da Meta Real, resumindo, além de regrar balanceando a alimentação, discute questões pessoais dos praticantes nas palestras semanais, obtendo sucesso no ensino e conhecimento da distinção da fome física (provocada por uma necessidade orgânica real pelo alimento) da psicológica (aquela que faz a gente assaltar a geladeira porque está infeliz).
Portanto, ficou bem claro que a filosofia do plano é a de que o emagrecimento e a manutenção de peso dependem principalmente de uma nova conduta sua frente à realidade.

Pontos para se preocupar
Essa dieta, mais interpretada como a adoção de hábitos alimentares saudáveis, não pode ser adotada por pessoas que estejam com alguma doença ou alteração orgânica, pois há redução da quantidade de calorias.
Exemplo de Cardápio da Dieta Meta Real
Segunda-feira
Café da manhã
2 pães pequenos tipo bisnaguinha
1 colher (chá) de maionese light
1 e 1/2 copo de leite desnatado
1 fatia média de melão
café ou chá com adoçante
1 porção de gelatina diet

Almoço
1 pires (chá) de arroz cozido
1 bife grelhado pequeno
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, tem perados com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre, 1 colher (chá) de azeite e 3 azeitonas
1/2 copo de salada de frutas
café ou chá com adoçante

Jantar
1 pão de hambúrguer sem miolo
1 hambúrguer pequeno
1 colher (chá) de maionese
1 colher (sopa) de ketchup ou mostarda
1 prato (sobremesa) de salada de folhas temperada com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
1 figo
1 refrigerante diet
1 porção de gelatina diet
café ou chá com adoçante

Terça-feira
Café da manhã
1 pão francês
1 ovo cozido
1 colher (chá) de maionese light
folhas de alface e tomates picados (para rechear o pão)
1 fatia média de abacaxi
1 porção de gelatina diet
café ou chá com adoçante

Almoço
1 pires (chá) de arroz cozido
2 sobrecoxas (cozidas) pequenas de frango
1 prato (sobremesa) de cenoura, chuchu, ervilhas e vagem, tudo cozido e temperado com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre e 1 colher (chá) de margarina light
1 fatia grande de melancia
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

Jantar
1 lata de atum em conserva com água e sal
1 prato (sobremesa) de verduras mistas temperadas com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
3 docinhos de festa, como brigadeiro, por exemplo
1 banana-nanica pequena

Quarta-feira
Café da manhã
1 pão de queijo médio
3 colheres de requeijão light
1 copo de leite desnatado
2 colheres (chá) de achocolatado em pó
1 caqui médio
café ou chá com adoçante

Almoço
2 filés de pescada grelhados
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola,
alho, vinagre e 1 colher (chá) de azeite
1 fatia pequena de mamão
1 bola de sorvete
café ou chá com adoçante

Jantar
1 peito pequeno de frango cozido e desfiado
1 prato (sobremesa) de salada de folhas temperadas com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
15 morangos médios
3 colheres de chantilly
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

Quinta-feira
Café da manhã
2 torradas médias
1 unidade de queijo tipo Polenguinho
2 colheres (chá) de geléia
1/2 copo de leite desnatado
2 colheres (chá) de achocolatado em pó
1 mexerica média
café ou chá com adoçante

Almoço
1 pires (chá) de nhoque
1 bife pequeno grelhado
1 prato (sobremesa) de salada verde e
1 pires (chá) de legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
1 colher (sopa) de abacate
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

Jantar
1 pires (chá) de arroz
2 coxas de frango cozidas
1 prato (sobremesa) de cenoura, chuchu, ervilhas e vagem cozidos e temperados com sal, pimenta, cebola, alhr vinagre e 1 colher (chá) de margarina light
5 uvas itália

Sexta-feira
Café da manhã
1 pão francês
1 fatia fina de presunto
1 fatia fina de mussarela
1 colher (chá) de maionese light
folhas de alface e tomate picados (para rechear o pão)
1 banana-maçã
café ou chá com adoçante a gosto

Almoço
1 pires (chá) de macarrão ao sugo
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
2 ovos cozidos
1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho, inagre e 1 colher (chá) de maionese light
1 pêssego grande
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

Jantar
1 pires (chá) de arroz
1 bife de fígado
1 prato (sobremesa) de legumes crus, temperados com sal, pimenta, alho, cebola, vinagre e 1 colher chá de maionese
1 laranja ou mexerica média
café ou chá com adoçante

Sábado
Café da manhã
1 pires (café) de cereal a escolher
1 potinho de iogurte natural desnatado
1/2 maçã picada
1 e 1/2 nozes
café ou chá com adoçante

Almoço
1 pires (chá) de arroz
5 colheres (sopa) de feijão
5 unidades de Kani kama
1 prato (sobremesa) de salada verde temperada com sal, pimenta, alho, cebola, vinagre e 1 colher (chá) de maionese
1 porção de gelatina diet
1/2 manga média
1 refrigerante diet
café ou chá com adoçante

Jantar
1 pires (café) de purê de batatas
1 fatia pequena de lombo
1 prato (sobremesa) de salada verde e 1 pires (chá) de legumes cozidos, temperados com sal, pimenta, cebola, alho e vinagre
1/2 xícara (chá) de salada de frutas
3 colheres (sopa) de chantilly
café ou chá com adoçante

Domingo
Café da manhã
biscoitos de maisena ou tipo água e sal
2 colheres (chá) de geléia diet
1 fatia de queijo-de-minas
1/2 copo de leite desnatado
1 nectarina grande
café ou chá com adoçante

Almoço
1 pires (chá) de bacalhau cozido e desfiado
1 batata média cozida
1 prato (sobremesa) de legumes variados, temperados com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre, 1 colher (chá) de azeite e 3 azeitonas
1 kiwi grande
café ou chá com adoçante

Jantar
1 pão de cachorro-quente sem miolo
2 salsichas cozidas
1 colher (sopa) de mostarda
1 prato (sobremesa) de salada verde temperada com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre e 1 colher (chá) de maionese
1 refrigerante diet
1 laranja média
café ou chá com adoçante

·         Fonte site: Dietas e Habitos 

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Um comentário:

  1. Tinha que ter Meta Real em Itabuna-Ba. obrigado

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